1. Nguyên lý ăn
Nếu muốn tăng cân hiệu quả hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ 6 bữa mỗi ngày gồm: 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và 3 bữa phụ (giữa buổi sáng, chiều và tối). Giả dụ bạn không có rộng rãi thời điểm thì hãy ăn đủ 3 bữa chính, bữa ăn sáng tuyệt đối không thể bỏ vì đây là lúc cơ thể cần nạp năng lượng sau 1 giấc ngủ dài và lượng calo cần thiết để hoạt động vào ngày hôm sau. Cũng như gia tăng 1 món ăn nào đó tham gia 3 bữa chính và bỏ đi bữa phụ là được.
Tham khảo: Đùi sẽ thon gọn, chân dài 1m12 như Thanh Hằng chỉ cần ăn thứ này là đủ
Ko kể khẩu phần ăn hàng ngày bạn hãy nạp thêm cho cơ thể 500 calo, cứ làm cho điều này đều đặn 1 tuần bạn sẽ ngày càng tăng được 0,5kg. Và không để cơ thể bị đói trong vòng 4 giờ, cũng như chơi nên ăn quá với tốc độ cao, dùng laptop hay xem tivi trong khi ăn.
2. Nguyên lý uống
Bên cạnh ăn không nên uống quá phổ thông nước vào các bữa ăn vì nước sẽ tạo cảm giác no làm cho bạn không ăn được phổ thông. Chính vì vậy, nên hạn chế việc uống nước trước khi ăn, khi mà ăn và sau khi ăn.
Mỗi ngày hãy bổ sung thêm vào khẩu phần uống ngoài nước chín là các bánh kẹo như sữa tươi, sinh tố hoa quả, sữa protein,… vừa có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả vừa nuôi dưỡng làn da trắng sáng, mịn màng mà còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
3. Bổ sung trọn vẹn chất dinh dưỡng
Đảm bảo khẩu phần ăn hằng ngày của bạn có đủ 4 hàng ngũ chất như: chất đạm, chất béo, vitamin và tinh bột. Bạn có thể bổ sung trực tiếp 4 hàng ngũ chất này thực từ phẩm thiên nhiên như giết nạc, trứng cá, các loại bơ, các loại hạt, gạo, khoai tây, hạnh nhân,… hoặc các loại thực phẩm hỗ trợ như các loại vitamin tổng hợp đều được.
4. Thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt cũng rất cần thiết trong việc tăng cân của bạn, ví như bạn không ngủ đủ giấc, thân thể sẽ không đủ tỉnh táo để hoạt động cho ngày tiếp theo. Thêm tham gia đó, không có lề thói tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày sẽ làm cơ thể không có sự trao đổi chất, từ đó sẽ không tạo được cảm giác đói.
Chính bởi vậy, hãy ngủ đủ 8 tiếng/1 ngày và luyện tập thể thao, hay ít nhất cũng nên đi bộ 15-20 phút mỗi ngày để thân thể tạo được cảm giác thèm ăn.
5. Hình thức làm việc có lí
Sức ép công việc quá đa dạng là 1 trong những nguyên cớ khiến bạn không dễ dàng có thể tăng cân. Bởi trong khi làm việc lượng calo vung phí phần lớn, khiến việc quá giờ sẽ khiến cho bạn quên ăn, quên uống và quên cả ngủ. Trong khoảng đó, thân thể dễ rơi tham gia trạng thái bất ổn.
Tham khảo: 3 loại mặt nạ cứ đắp vào buổi tối là sáng ngày hôm sau da trắng bật 2 tông mà còn trẻ hơn tới 10 tuổi
Làm việc hợp lý và chọn công việc bản thân mình mến mộ để giảm căng thẳng chính là bí quyết giúp bạn tăng hiệu quả đấy.
Thiên Hương/Theo thethaovaxahoi.vietnam
Xem tại: giấy chứng nhận vệ sinh an toàn thực phẩm
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét