Bữa trưa được xem là bữa ăn quan trọng thứ 2 trong ngày, bởi bạn cần phải thu nạp năng lượng cho hoạt động tham gia buổi chiều. Đương nhiên, ăn gì tham gia buổi trưa để vừa giảm cân hiệu quả vừa vừa đủ dưỡng chất mới là yếu tố được vồ cập. Menu giảm cân hoàn hảo cho bữa trưa sẽ giúp bạn chăm chút thực đơn hàng ngày của chính mình.
Các món canh rau
Buổi trưa nắng nóng thì một tô canh mát lành chính là món ngon nhất cho những bạn nào đang muốn giảm cân. Và canh rau là chọn tốt nhất. Bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau đầy đủ bỏ ra cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói.
Trứng cừu
Chuẩn bị món trứng rán kèm các loại rau không tinh bột như rau cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Protein trong trứng gà và chất xơ của rau không tinh bột sẽ đáp ứng toàn vẹn yêu cầu bữa trưa của bạn và giúp bạn giảm cân nữa.
Những quy tắc thông thường để ăn trưa giảm cân hiệu quả
Để bữa trưa giảm cân đạt hiệu quả như mong chờ, nàng công sở cần lưu ý các yếu tố sau:
Ăn đúng giờ:
Các nghiên cứu đã đưa ra danh sách rằng những người thường xuyên ăn trưa muộn (sau 2- 3 giờ chiều) thường có cân nặng lớn hơn so với những người ăn trưa sớm, đúng giờ.
Kiểm soát năng lượng đưa tham gia theo chuẩn 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày:
Theo BS CKII Nguyễn Viết Quỳnh Thư, Trưởng khoa dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương, người thừa cân nên duy trì năng lượng đưa tham gia ở mức 30 Kcal/kg cân nặng/ ngày. Cho nên, năng lượng bữa sáng, bữa trưa và bữa chiều cần vâng lệnh theo hạn mức này để bảo đảm hiệu quả giảm cân. Nếu bữa sáng đã trót ăn quá rộng rãi thì bạn nên giảm tham gia buổi trưa và chiều tối để không vượt quá mức năng lượng chuẩn y. Anh chị có thể tự làm cho bữa trưa mang theo để tiện lợi cân đối và giữ vững năng lượng nạp tham gia hằng ngày.
Theo Khoevadep
Xem nhiều hơn: Giấy phép vệ sinh an toàn thực phẩm
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét