Để có được vòng eo thon thả gọn lại chuẩn đẹp, mạnh khỏe là điều mà người nào cũng muốn. Khác lạ, với trào lưu “bụng 1 rãnh” đang làm các chị em “điên đảo” bởi độ hấp dẫn và thu hút của nó, đây thực thụ là 1 động lực rất lớn.
Tìm hiểu: Có hũ dưỡng môi như thế này, cả đời chẳng lo bong tróc, nứt nẻ
Hãy tập các động tác đơn giản này, bạn sẽ nhanh lẹ có được thân hình mà bao cô gái phải ước ao, đồng thời nắm trọn xu hướng năm nay.
Cùng làm quen với định nghĩa jumping jack, đây là bài tập dễ chơi mà bất kì ai cũng có thể khiến được, thao tác không khó khăn mặc dầu bạn mới bắt đầu. Chúng giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, 20 phút tập jumping jack tương đương với 1 tiếng đi bộ và 45 phút nâng tạ.
1. Jumping jack căn bản
- Trước tiên, bạn đứng thẳng, tay và chân buông lỏng. Sau đó, bật 2 chân sang ngang rộng bằng vai cùng lúc đưa 2 tay lên cao.
- Trở lại vị trí ban sơ rồi lặp lại quá trình trên khoảng 50 lần.
Tìm hiểu: 3 kiểu tóc “cứ cắt là xinh” giúp khuôn mặt dài nhỏ tuổi hay béo tốt đều trở thành cân đối và kết hợp hơn
2. Jumping jack nâng cao đùi
- Tương tự như jumping jack cơ bản nhưng khi hạ tay xuống bạn nâng 1 chân lên cao vuông góc, 2 tay đưa xuống dưới đùi.
- Liên hiệp với hít thở nhịp nhàng, thi hành 20 lần rồi đổi sang bài tập tiếp theo.
3. Squat jack
- Trong khoảng tư thế bật lên cao rồi hạ xuống đất, bạn hạ thấp chân, câu kết đẩy mông ra sau (giống như squat phổ biến).
- Tiếp diễn bật lên cao, thực hiện liên tục khoảng 50 lần như vậy để bảo đảm các cơ được hoạt động hiệu quả.
Động tác này không chỉ khiến nhỏ dại eo, giúp cơ bụng thêm săn chắc mà còn hỗ trợ đôi chân trở thành thon thả đẹp hơn, rất tích cực cho bạn nữ có đùi to đấy nhé!
4. Oblique jack – Khiêu vũ ngang cơ liên khuông
- 2 chân rộng bằng hông, 2 tay để ngang đầu.
- Khi bật lên, nghiêng người sang 1 bên, chân đưa lên cao sao cho khuỷu tay và đầu gối chạm tham gia nhau.
- Lặp đi lặp lại khoảng 30 lần để kết thúc bài tập.
- Lời nhắn nhủ
Mỗi ngày bạn bỏ ra 20 phút tập luyện trang nghiêm, chắc chắn sẽ chiếm được kết quả như hy vọng. Không nên tập 1 ngày bỏ 1 ngày một phương pháp cách quãng.
Theo Lựu Nguyễn/Một Thế Giới
Xem thêm: Thủ tục xin giấy phép vệ sinh an toàn thực phẩm
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét